Manter o corpo em forma é importante e você não precisa visitar um instrutor de fitness para fazer isso. Existem exercícios para emagrecer o abdômen e os lados que podem ser feitos facilmente em casa.
Deve ser entendido que nenhum exercício pode corrigir a situação e livrar-se dos quilos extras se você não seguir certas normas. A alimentação deve ser balanceada, rica em vitaminas e proteínas. Se você fizer exercícios regularmente, o corpo certamente apreciará todos os esforços e, em combinação com uma dieta bem organizada, o processo de perda de peso será muito mais rápido.
Comida caseira é necessária, sem fast food, comida rápida, fria. Tudo o que é saboroso costuma fazer mal, e há muito açúcar e gordura escondidos nos pratos prontos, por isso é melhor controlar de forma independente a qualidade dos produtos e a forma como o prato é preparado. esse é um ponto importante. Pois bem, para reduzir ao mínimo o consumo de gordurosos, salgados, farinhas, doces e álcool, não se deve seguir uma dieta rígida.
Exercícios para emagrecer o abdômen e os lados
Uma série de exercícios o ajudará a se livrar dos quilos extras, especialmente se eles se concentrarem no estômago e nas laterais do corpo. Cada um deles é feito em três abordagens, e o intervalo é de 2 minutos. É melhor aquecer os músculos antes de começar e depois não comer durante 2 horas.
- O primeiro exercício ajuda a alongar os músculos e melhorar a circulação sanguínea. Afaste os pés na largura dos ombros, prenda as mãos na fechadura e levante-os ao nível do peito. Contraia o estômago, dobre ligeiramente as costas, dobre-se para a frente. Então nos dobramos em ambas as direções, neste momento você pode sentir como os músculos estão se tensionando. Seguimos as sensações, e nos locais onde há mais tensão, fazemos mais repetições;
- O segundo exercício eficaz é a prancha. Você pode ficar sobre os cotovelos e os dedos dos pés, ou sobre as mãos. O corpo deve estar livre de deflexão. Idealmente, 60 segundos, mas a essa altura você precisa ir gradualmente. As opções de barra são muitas, e se a mais simples for dominada, pode-se fazer a lateral de um lado e com a rotação do corpo;
- O terceiro exercício é balançar a perna e, em seguida, dobrar as costas em uma pose de gatinho. Deve ser feito em três abordagens 20 vezes;
- Torcer é outro exercício eficaz. Você precisa deitar no chão, pressionar as costas com força contra uma superfície plana e dobrar os joelhos. O objetivo da lição é tentar esticar o queixo até o teto, tanto quanto possível, os músculos abdominais estão em tensão. Congele por alguns segundos, relaxe. E também a torção é realizada em ambas as direções, você pode estar sentado, dobrando os joelhos;
- Um exercício que não o deixará ficar entediado é feito sentado. Coloque as mãos atrás de você e os pés para escrever números, letras ou objetos. Qualquer coisa que seu coração desejar. Ao mesmo tempo, a respiração é uniforme, profunda, o exercício é feito lentamente;
- O agachamento pode ser feito em qualquer lugar, até no trabalho. E se você combiná-los com um salto, o efeito aumentará. É necessário fazer três séries de 20 vezes, com intervalo por minuto.
Manter a forma não é fácil, mas se você desenvolver um hábito, sem tensão nos músculos já é incômodo, então é preciso paciência. É preciso vencer a preguiça, entender que não há vida sem movimento, viver positivamente e comer bem. Quando os exercícios se tornam um hábito, já é mais fácil lembrar dos exercícios, e o resultado será óbvio: não só a gordura das laterais vai desaparecer, mas também os músculos ficarão tensos.